運動前後怎麼吃?帶你增肌減脂不發胖!

為了能加快脂肪的消耗,運動前空腹或是運動完不吃,是不是更有效呢?

答案是:大錯特錯!


運動是為了「消耗卡路里」、「降低體脂」、「養出肌肉」

如果沒有好好控制飲食,不僅身材不會變好,代謝還會變得更差!


正確的做法是,運動前後肚子餓,就吃東西!但是要挑對食物 , 不能隨便亂吃。

該怎麼吃呢?接著給他看下去。


運動前吃甚麼?

前一個小時:可以吃一些麥片、香蕉、蘋果、全麥麵包等優良碳水化合物

可以增進運動的表現及耐力。


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運動前不宜

不要吃太多蛋白質及太油的食物,因為消化較慢會導致運動期間不舒服、想吐。

身體要消化大量蛋白質時會需要多一點的血液和氧氣流向腸胃,肌肉分到的血液可能不夠用。


運動後吃甚麼?

不同的運動方式有不同的吃法


【有氧】

碳水化合物:蛋白質=3~4:1
例:御飯糰+茶葉蛋一顆


【重訓】

碳水化合物:蛋白質=2~3:1

例:地瓜+雞胸肉一份


運動後的2小時內(30分鐘內更好),是補充的最佳時機 ,運動後身體會優先使用這些能量去修復跟合作,所以這時候補充的效益是最好的。


運動完第一件事記得先補充水分,運動期間身體會消耗很多水份,再來就是好好吃一頓啦!

運動前後怎麼吃?

切記運動後也要吃碳水化合物!不是補充蛋白質就夠。


碳水化合物與蛋白質相同,能夠提高肌肉合成效率,還能防止肌肉分解。同時可刺激胰島素分泌,加速胺基酸進入骨骼肌細胞,增長或修復肌肉組織。 


請別再堅持運動後只能攝取高蛋白了,搭配足夠的碳水化合物可以讓你增肌效果加分而且又省錢 (肉很貴啊)。


碳水化合物選擇御飯糰、雜糧麵包、地瓜、燕麥、糙米、奇異果、番茄等都是非常好的。能夠幫助體力回復,也能避免肌肉被當作能量消耗掉。


蛋白質選擇雞肉、鮭魚、牛肉、雞蛋等都是很棒的蛋白質來源

烹調方式盡量少油少鹽才不會攝取過多熱量。



總結:

運動前後都是可以吃東西的,但是要選對的食物才能幫助提升運動表現

運動完也要好好吃,碳水化合物+蛋白質能更有效刺激肌肉合成!


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在〈運動前後怎麼吃?帶你增肌減脂不發胖!〉中有 18 則留言

  1. 學到新知識了,原本早上上健身房前,怕肚子太餓沒力,又怕吃太多太飽,所以每次都是吃一根堅果棒就運動去了,想說油脂消化慢可以撐比較久不肚子餓,的確是如此,但就像版主說的,運動時常常會覺得胃脹想吐,雖然不是很嚴重但是的確有點困擾,本想是運動太激烈,卻又覺得很多人都比我激烈阿 阿‧現在我知道原因了!謝謝版主分享

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