腹肌練不出來?讓明星教練帶你揮別脂包肌

每次看電影當主角把衣服脫下來露出性感的腹肌就很羨慕嗎 ?努力做仰臥起坐、跑步減脂6塊肌卻依然團結成一塊…
那麼這堂課將會是你的救星 ! 讓明星祖雄帶你練腹肌喚醒核心肌群

教練介紹  Hero祖雄

有在看電視節目應該不陌生,馬來西亞華人演員、電視節目主持人,在馬來西亞、新加坡和臺灣等地演出多部廣告、戲劇及電影,亦擔任體重管理師、運動營養師、體適能健身教練與廚師。

腹肌訓練


為甚麼要練腹肌?

人體的核心肌群,而如果我們不去訓練它,他將會變得無力。
現在的社會,由於上班或者上學的原因,我們每天絕大多數的時候時處於久坐,而我們久坐的時候,我們的腹部其實是一個放鬆的狀態。

而長時間的放鬆就會導致我們腹肌無力,導致下背肌群很緊繃,這種情況的時間久而久之,我們就會出現腰椎膨出或椎間盤突出等嚴重後果。

我們要把腹肌也當做自己的必要目標去鍛鍊讓我們的核心變得更加穩定,讓我們的身體更加硬朗和健康,這樣看來,我們的腹肌是不是一個必須要練的肌群呢 ?

訓練核心肌群3大好處

1 讓小腹看起來比較小
肌肉緊實會讓肚子感覺比較小,再搭配運動、飲食。
六塊肌出來見人是早晚的事 !

2 改善姿勢不良
避免交叉症候群,這是一種現代文明病。當我們使用手機、電腦長時間 維持同個姿勢造成這疾病的概念是:若在我們脖子前後各劃一條線,會形成一個交叉的圖案,其中一條線上的肌肉是被拉緊而較強的;相較下另一條線上的肌肉則是被強迫伸長而較軟弱無力,這兩條線顯示不同方向上的肌肉張力不平衡。

因此訓練核心並不光只是影響外觀而已,而是能進一步避免慢性傷害的產生。

3 避免下背疼痛
能夠增加脊椎穩定性及動作協調性,現在的工作型態多為久坐整天容易形成骨盆傾斜和拱起的背部,改善的方法必須平衡前後肌肉,打造強壯的核心肌群來穩定身體的中心。

延伸閱讀: 腰酸背痛?你的肌肉在求救啦!

飲食規劃教學

1 教你認識七大營養素和六大類食物
運動營養學的角度出發來認識食材,如何正確的吃很重要。

腹肌訓練

2 外食族如何吃得健康
教你選對食材,不管是便利商店或是自助餐都有講解。

3 簡易卡路里計算法
課程搭配獨門構創的卡路里金錢概念,讓你輕鬆有趣的計算卡路里!

4如何做出好吃又美味的減脂餐
課程中有設計海鮮類,五穀根莖類,及雞胸肉的料理菜單。

你的明星教練-祖雄的腹肌養成計畫


結論

除了學習正確的鍛鍊核心方式,也可以聽到許多鍛鍊上半身胸肌與手部肌肉等健身方式!最重要的飲食,教練也不藏私一次教會你如果有上健身房,教練也有推薦幾個必練器材不管在家或上健身房都能練出強壯的核心肌群 !

延伸閱讀: 腿部訓練的重要性,讓你養肌抗老變年輕?!

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by FOREVER ITNESS-eason

26 thoughts on “腹肌練不出來?讓明星教練帶你揮別脂包肌”

  1. 一直都有再去健身房,但都是做有氧居多,重訓怕自己姿勢錯都不太敢嘗試,徒手也不知道從何做起,看過文章後,更加了解了。

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