腰酸背痛?你的肌肉在求救啦!

根據統計,80%的人一生中至少會有一次嚴重困擾的背痛,因背痛求診的人數,僅次於感冒。

中央健保局2001年統計,國庫為治療背痛的花費,一年高達76億!但這種常見病痛,卻始終沒有十拿九穩的有效療法。

為甚麼會腰痠背痛?

現代人因為工作關係經常久坐,坐姿又不良才會導致這些問題發生。加上下了班回家就躺在沙發上看電視,沒有運動情況又更加惡化。以久坐來說,影響最嚴重的就是腰大肌、腰四方肌過度疲勞。

要如何改善?

1.先用熱敷、或冰敷減輕疼痛。

2.把緊繃的肌肉伸展開來。

3.多運動,先從慢跑、游泳等簡單的運動開始養成習慣。

4.從日常飲食正確補充營養,補充鈣、磷、維生素D幫助骨骼生長,避免肥胖增加腰部肌肉負擔。

腰酸背痛

依照腰痛類型,選擇運動

1.往後仰會痛就是後仰障礙型腰痛,做些往前彎的運動。
強背運動 抱膝直腿(腰大肌伸展)


2.身體往前彎曲時會痛的就是前彎障礙型腰痛,
做些把腰往後仰的運動,可以讓脊椎恢復成S型彎曲。
告別惱人腰痛,幫助椎間盤凸出自動癒合 :趴式麥肯基氏運動


加強鍛鍊軟弱無力的肌肉

前彎型和後仰型腰痛都適合的運動: 深蹲

腰酸背痛

可以強化(束脊肌、腹直肌)包含臀大肌,讓肌肉能穩定腰椎。
減少腰部退化和腰痛的問題。

動作教學

雙腳打開,與肩同寬。保持脊椎直立,不要彎曲。
屁股往後推、往後坐,想像後面有張椅子可以坐。
蹲到大腿與地面平行。


運動完,記得放鬆緊繃的肌肉

透過滾筒按摩 , 可以針對打結處「局部按壓、梳開沾黏。
放鬆肌筋膜、降低肌肉疼痛、增加血液循環


腰酸背痛
表面採用柔軟防滑凹凸顆粒按摩更佳精準舒適,有效在運動前後放鬆肌肉、促進血液循環、緩解肌肉疼痛。

如果對文章內容有任何問題,歡迎在底下留言讓我知道。

如果你喜歡我的文章,可以按分享按鈕,讓更多的人看見我的文章。

還沒訂閱部落格的朋友們,記得在右上角填入信箱,收到我最新文章的通知。

by FOREVER ITNESS-eason

17 thoughts on “腰酸背痛?你的肌肉在求救啦!”

  1. 我常常腰酸背痛欸,昨天坐了一整天下來脊椎直不了XD平常太習慣駝背了,這些在家就可以練習的動作真的很適合我,謝謝版主喔!

    1. 閃到腰有二種,若是你閃到腰後往前彎不舒服,可能是椎間盤在前彎的時候被擠出來,壓迫到神經。
      如果是向後仰更不舒服,那就可能是小面關節發炎了。
      建議去看醫生,讓專業的幫助你。

  2. 看完這篇超有感,因為我有一個病人也是因為腰大肌跟腰四方肌太緊整個腰痠背痛,後來幫她放鬆跟給她回家作業,問題就有慢慢改善呢!

Leave a Comment

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *