肩頸痠痛怎麼辦 ?2招讓你不再頂扣扣 !

工作一整天都維持同個姿勢,下班回家繼續低頭滑手機、看劇。難怪你會肩頸痠痛 ! 快把手機放下,跟著eason一起動一動放鬆緊繃的肌肉吧。

為甚麼會肩頸痠痛?

當我們長期處於固定姿勢時,肌肉一直處在緊繃狀態,
會影響局部的血液循環,讓肌肉容易疲勞。

此外,頸椎本身要支撐整個頭部的重量,
角度越大時,負荷越大,使退化的現象提早出現。
長久下來,還會有頸神經根壓迫的症狀出現。

預防方式

姿勢一定要正確

良好的姿勢能減輕肩頸負擔。許多肩頸痠痛的人常頭部前傾、駝背、垂肩,整個人坐得垮垮的。頭如果前傾5公分,肩頸的負擔會比正常多2.7倍!

站著時:
挺胸不要駝背、縮緊下頷並伸長後頸、收緊小腹,使下背變平。

坐著時:
身體坐正上半身挺直,不要聳肩及駝背。

選擇適合的枕頭

我們的脊椎是有曲度的,一根看似很直的脊椎,
其實是“前凸後翹”:頸椎和腰椎是生理性前凸,胸椎是生理性後凸。

枕頭的存在就是為了在我們躺下的時候,給頭頸部足夠的承托,讓這個前凸在躺下的時候不至於懸空。我們對枕頭軟硬的需求其實是對承托力的需求。搞清了這一點,相信大部分人還是喜歡承托力足夠、體感柔軟的枕頭。

延伸閱讀:枕頭高度多高才對?學會枕頭挑選3招,肩頸放鬆熟睡到天亮

舒緩招式 1 按摩穴位

每個穴位按五次,一次一分鐘。
可以使用按摩球,靠著牆壁按壓穴位。

風池穴

肩頸痠痛

位置:位於頸後,髮際線左右凹陷處。
功效:舒緩頸部肌肉、眼睛乾澀、偏頭痛、落枕、消除黑眼圈、失眠、宿醉。

肩井穴

位置:位於乳頭正上方,與肩線交會處
功效:治肩頸背痛、牙痛、肩周炎、肩軟組織損傷、高血壓。

膏肓穴

位置:位於肩胛骨內側,左右各一。
功效:治各種虛勞及慢疾患的要穴,調和全身氣血。可緩解咳嗽、氣喘、支氣管炎、肩膀肌肉僵硬、酸痛等。

大椎穴

位置:位於頸根後,第七頸椎棘突起和第一胸椎棘突起之間。
功效:治風濕病、防治感冒、治落枕及頸肩不適。

舒緩方式 2 伸展運動

工作每40分鐘,最好能起身休息或簡單伸展活動筋骨。配合深呼吸,吸氣時想像頭頂有一條直線拉直脊椎,吐氣時肌肉放鬆,調回正確姿勢。

若肩頸已有微痠的疲勞感,可做用力聳肩動作後再放鬆,此時可讓僵硬的肩頸肌肉鬆弛。將原來伸長的脖子收下巴拉回,再配合緩慢的輕輕點頭動作,可誘發頸椎周圍的穩定肌群,舒緩頸椎關節不適感。

下班回家後照著影片做放鬆運動,徹底放鬆肩頸,不再疲勞頂扣扣。

總結

想擺脫肩頸痠痛,最重要的就是維持正確姿勢,
錯誤的姿勢會讓肌肉緊繃造成疲勞。
工作一段時間就起身活動一下,放鬆肌肉。
下班回家多做運動及伸展,才能保持肌肉有彈性不緊繃!

延伸閱讀:運動後全身痠痛?8種舒緩痠痛的超級食物 !

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by FOREVER ITNESS-eason

21 thoughts on “肩頸痠痛怎麼辦 ?2招讓你不再頂扣扣 !”

  1. 最近也在學習良好的姿勢,肩頸痠痛真的不應該是我這個年紀該有的😔看到這些穴位按摩真的超想要有人來幫我按一下哈哈哈!

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