中年重訓會太晚嗎 ? 90歲的阿嬤都在練還不快跟上 !

這位阿嬤名叫Virginia Gustavsson,已經超過90歲依然努力訓練。

之所以會開始健身是因為年紀大,肌肉不像年輕時那樣強壯,連走路 都要撐拐杖。

剛開始訓練非常辛苦,因為老花眼的關係甚至連器材也看不清楚,

在教練的指導下,才慢慢熟悉起來。


重訓8個月後,她進步得非常多,甚至拐杖也不用撐了 !

連她兒子都跟她說:「媽媽,你好像年輕了10歲!」


隨著年紀增長,我們的肌肉也會開始衰退,

一旦肌力流失,無力、跌倒後很快進入失能與長照。

透過重量訓練及飲食控制能幫助我們找回流失的肌肉。


三個步驟找回年輕的身體


1養成運動習慣:一周至少4天,每次至少30分鐘

可以多做多關節運動(多關節動作是指動作能訓練到多個部位,同時啟動數個關節)

像是深蹲、伏地挺身等。



2增肌必備三要素 「吃,睡,練」:

鍛鍊能夠刺激你的肌肉,但並非能夠讓其生長。而適當的營養,

才會讓肌肉實實在在的獲得增長。

多吃優質蛋白質能幫助肌肉修復,像是雞胸肉、魚肉等。飲食跟訓練顧得再好,

睡眠只要出了問題就容易長脂肪不容易長肌肉。所以運動完後洗個熱水澡好好睡一覺吧 !


3重訓迷思:

常有人將勞動當運動,這是一大誤會,提、搬重物也不等於重訓。

勞動是透過肌肉活動完成日常生活事務。

一個是訓練、一個是使用,勞動不能替代重訓,光只有使用、沒有訓練,也會造成傷害。

重量訓練好處多,一是幫助肌肉的平衡與發展,二則增加骨骼緻密性 。

年過30後,肌肉量隨著年齡增長而流失,50歲會少10%,80歲會少30~40%;

其中,下肢又會比上肢流失得多,所以重量訓練不是年輕人的專利,

不管甚麼年紀都要鍛鍊好身體。


延伸閱讀:腰酸背痛?你的肌肉在求救啦!

懶人救星!即食雞胸肉,鮮嫩多汁好吃不乾柴

口味:義式紅椒、海鹽胡椒、灰玫瑰鹽、不只是原味、神雞妙蒜、香辣嫩雞、微醺醉雞
食用方式:撕開即食,也可加熱後食用。

在〈中年重訓會太晚嗎 ? 90歲的阿嬤都在練還不快跟上 !〉中有 21 則留言

  1. 哇!連90歲的阿罵都在努力健身了,我們要多多學習這種精神!
    我容易肩頸痠痛,久坐會不自覺駝背,腰痠背痛…
    教練告訴我,因為我的背部肌肉沒力氣導致的
    去健身房之後,身體許多毛病似乎有改善一些了…

  2. 非常謝謝版主的分享, 我爸退休在家 整天躺在家裡面 也沒有參加活動 於是漸漸有點退化的傾向 這篇文章對他來說真的很幫助 我會再分享給爸爸看 希望他可以慢慢好起來:)))

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *