超商增肌減脂食品大全 ! 從3餐到點心通通有

現代人餐餐老是在外,工作繁忙,去超商買食物快又方便。雖然微波食品不太好但是只要仔細挑選,也是有不錯的選擇 !


選購重點

在超商買吃的優點在於,都有營養標示,只要選擇高蛋白、低碳水、低脂肪、低納的就是好選擇。

1 蛋白質:醣類(碳水化合物)含量為1:3~4。無論是單一商品或自行組合都可以。

2 脂肪儘量不飽和避免脂肪含量高的食品,而且若在兩樣含同樣分量脂肪的產品中選擇,儘量選擇不飽和脂肪酸較高的產品,不妨依魚、白肉(例如雞肉)、紅肉(例如牛肉)的優先順序挑選。

3 少鈉加工食品的鈉含量通常較高,即便是看似健康的三角飯糰也難避免,因此她建議看營養標示,選擇鈉含量最少的口味,而關東煮則以蘿蔔、菇類、海帶等原型食物為主。

增肌選擇

A套餐

早餐
凱薩風味雞肉蔬菜捲+柚香和風嫩雞沙拉=442大卡
碳水: 42.3g  脂肪:16.4g  蛋白質:27g

午餐
繽紛鮮蔬烤雞飯+義式香草雞胸肉=408大卡
碳水: 40.6g  脂肪: 15g  蛋白質:37.9g

點心
無糖質立式優格+香蕉=330大卡
碳水: 40g  脂肪:16g  蛋白質:10g

晚餐
丸龜照燒雞炊飯+茶葉蛋X2=565大卡
碳水化合物:75g  脂肪:18g  蛋白質:33 g

B套餐

早餐
照燒雞溏心蛋三明治+乳清一份=431
碳水化合物:26g  脂肪:12g  蛋白質:35g

午餐
義式嫩雞花椰菜飯+日式雞腿肉串燒=358大卡
碳水:39.6 g 脂肪:11 g 蛋白質:37.9g

點心
黑咖啡+地瓜=135
碳水:25g 脂肪:0g 蛋白質:2g

晚餐
丸龜胡麻嫩雞冷烏龍麵+即食雞胸肉=421
碳水:60g 脂肪:17g 蛋白質:38g

減脂選擇

A套餐

早餐
紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治+乳清一份=323大卡
碳水:30g 脂肪:17g 蛋白質:32g

午餐
松露烤雞義大利麵+即食雞胸肉、茶葉蛋X2=約300大卡
碳水:80 脂肪:22 蛋白質:55g

點心
鮪魚飯糰X1=170大卡
碳水:32g 脂肪:2g 蛋白質:5g

晚餐
麵屋一燈濃厚胡麻冷沾麵+一日野菜-八種蔬菜溫沙拉=685大卡
碳水:85g 脂肪:27g 蛋白質:28g

B套餐

早餐
21風味館香草烤雞沙拉+乳清一份=307卡
碳水: 5.8g 脂肪:7g 蛋白質:33.9g

午餐
黑胡椒雞腿排握便當+無糖豆漿=461大卡
碳水化合物:68公克  脂肪:9公克  蛋白質:27公克

點心
削皮富士蘋果袋=59大卡
碳水化合物:14 公克  脂肪:0 公克  蛋白質:0 公克

晚餐
義式嫩雞花椰菜飯+茶葉蛋=333大卡
碳水:41g 脂肪:11 g 蛋白質:25g

總結

超商食品雖然方便,又有營養標示可以方便計算熱量,但還是不建議三餐都這樣吃,因為荷包會瘦很快XD ,最好還是自己煮,帶便當是比較新鮮健康的 !

延伸閱讀:外食族三餐要怎麼吃?帶你增肌不增脂

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by FOREVER ITNESS-eason

25 thoughts on “超商增肌減脂食品大全 ! 從3餐到點心通通有”

  1. 這篇文章非常實用耶!!
    我算是一個喜歡自己煮東西的人
    但有時候因為上班或是很累真的還是想買
    剛好最方便的就是超商
    看完文章多出了好多選擇!
    謝謝版主的細心分享。

  2. 我通常都是自己煮,但今天看了版主的介紹,才知道超商的減脂食品有這麼多的選擇!未來在外面健身就不怕餓肚子啦!感謝版主的分享。

  3. 我是不太會去嘗試新鮮東西的人怕踩雷xD,要吃便利店我大概只買火雞肉飯糰、香蕉、茶葉蛋、雞胸肉或無糖豆漿。版主分享讓我可以嘗試高蛋白值的選擇,thanks~

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