超商增肌減脂食品大全 ! 從3餐到點心通通有

現代人餐餐老是在外，工作繁忙，去超商買食物快又方便。雖然微波食品不太好但是只要仔細挑選，也是有不錯的選擇 !

選購重點

在超商買吃的優點在於，都有營養標示，只要選擇高蛋白、低碳水、低脂肪、低納的就是好選擇。

1 蛋白質：醣類（碳水化合物）含量為1：3～4。無論是單一商品或自行組合都可以。

2 脂肪儘量不飽和：避免脂肪含量高的食品，而且若在兩樣含同樣分量脂肪的產品中選擇，儘量選擇不飽和脂肪酸較高的產品，不妨依魚、白肉（例如雞肉）、紅肉（例如牛肉）的優先順序挑選。

3 少鈉：加工食品的鈉含量通常較高，即便是看似健康的三角飯糰也難避免，因此她建議看營養標示，選擇鈉含量最少的口味，而關東煮則以蘿蔔、菇類、海帶等原型食物為主。

增肌選擇

A套餐

早餐
凱薩風味雞肉蔬菜捲+柚香和風嫩雞沙拉=442大卡
碳水: 42.3g  脂肪:16.4g  蛋白質:27g

午餐
繽紛鮮蔬烤雞飯+義式香草雞胸肉=408大卡
碳水: 40.6g  脂肪: 15g  蛋白質:37.9g

點心
無糖質立式優格+香蕉=330大卡
碳水: 40g  脂肪:16g  蛋白質:10g

晚餐
丸龜照燒雞炊飯+茶葉蛋X2=565大卡
碳水化合物：75g  脂肪：18g  蛋白質：33 g

B套餐

早餐
照燒雞溏心蛋三明治+乳清一份=431
碳水化合物：26g  脂肪：12g  蛋白質：35g

午餐
義式嫩雞花椰菜飯+日式雞腿肉串燒=358大卡
碳水:39.6 g 脂肪:11 g 蛋白質:37.9g

點心
黑咖啡+地瓜=135
碳水:25g 脂肪:0g 蛋白質:2g

晚餐
丸龜胡麻嫩雞冷烏龍麵+即食雞胸肉=421
碳水:60g 脂肪:17g 蛋白質:38g

減脂選擇

A套餐

早餐
紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治+乳清一份=323大卡
碳水:30g 脂肪:17g 蛋白質:32g

午餐
松露烤雞義大利麵+即食雞胸肉、茶葉蛋X2=約300大卡
碳水:80 脂肪:22 蛋白質:55g

點心
鮪魚飯糰X1=170大卡
碳水:32g 脂肪:2g 蛋白質:5g

晚餐
麵屋一燈濃厚胡麻冷沾麵+一日野菜-八種蔬菜溫沙拉=685大卡
碳水:85g 脂肪:27g 蛋白質:28g

B套餐

早餐
21風味館香草烤雞沙拉+乳清一份=307卡
碳水: 5.8g 脂肪:7g 蛋白質:33.9g

午餐
黑胡椒雞腿排握便當+無糖豆漿=461大卡
碳水化合物：68公克  脂肪：9公克  蛋白質：27公克

點心
削皮富士蘋果袋=59大卡
碳水化合物：14 公克  脂肪：0 公克  蛋白質：0 公克

晚餐
義式嫩雞花椰菜飯+茶葉蛋=333大卡
碳水:41g 脂肪:11 g 蛋白質:25g

總結

超商食品雖然方便，又有營養標示可以方便計算熱量，但還是不建議三餐都這樣吃，因為荷包會瘦很快XD ，最好還是自己煮，帶便當是比較新鮮健康的 !

延伸閱讀:外食族三餐要怎麼吃？帶你增肌不增脂

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