現代人餐餐老是在外,工作繁忙,去超商買食物快又方便。雖然微波食品不太好但是只要仔細挑選,也是有不錯的選擇 !
選購重點
在超商買吃的優點在於,都有營養標示,只要選擇高蛋白、低碳水、低脂肪、低納的就是好選擇。
1 蛋白質:醣類(碳水化合物)含量為1:3~4。無論是單一商品或自行組合都可以。
2 脂肪儘量不飽和:避免脂肪含量高的食品,而且若在兩樣含同樣分量脂肪的產品中選擇,儘量選擇不飽和脂肪酸較高的產品,不妨依魚、白肉(例如雞肉)、紅肉(例如牛肉)的優先順序挑選。
3 少鈉:加工食品的鈉含量通常較高,即便是看似健康的三角飯糰也難避免,因此她建議看營養標示,選擇鈉含量最少的口味,而關東煮則以蘿蔔、菇類、海帶等原型食物為主。
增肌選擇
A套餐
早餐
凱薩風味雞肉蔬菜捲+柚香和風嫩雞沙拉=442大卡
碳水: 42.3g 脂肪:16.4g 蛋白質:27g


午餐
繽紛鮮蔬烤雞飯+義式香草雞胸肉=408大卡
碳水: 40.6g 脂肪: 15g 蛋白質:37.9g


點心
無糖質立式優格+香蕉=330大卡
碳水: 40g 脂肪:16g 蛋白質:10g


晚餐
丸龜照燒雞炊飯+茶葉蛋X2=565大卡
碳水化合物:75g 脂肪:18g 蛋白質:33 g


B套餐
早餐
照燒雞溏心蛋三明治+乳清一份=431
碳水化合物:26g 脂肪:12g 蛋白質:35g
午餐
義式嫩雞花椰菜飯+日式雞腿肉串燒=358大卡
碳水:39.6 g 脂肪:11 g 蛋白質:37.9g


點心
黑咖啡+地瓜=135
碳水:25g 脂肪:0g 蛋白質:2g


晚餐
丸龜胡麻嫩雞冷烏龍麵+即食雞胸肉=421
碳水:60g 脂肪:17g 蛋白質:38g


減脂選擇
A套餐
早餐
紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治+乳清一份=323大卡
碳水:30g 脂肪:17g 蛋白質:32g
午餐
松露烤雞義大利麵+即食雞胸肉、茶葉蛋X2=約300大卡
碳水:80 脂肪:22 蛋白質:55g


點心
鮪魚飯糰X1=170大卡
碳水:32g 脂肪:2g 蛋白質:5g

晚餐
麵屋一燈濃厚胡麻冷沾麵+一日野菜-八種蔬菜溫沙拉=685大卡
碳水:85g 脂肪:27g 蛋白質:28g


B套餐
早餐
21風味館香草烤雞沙拉+乳清一份=307卡
碳水: 5.8g 脂肪:7g 蛋白質:33.9g


午餐
黑胡椒雞腿排握便當+無糖豆漿=461大卡
碳水化合物:68公克 脂肪:9公克 蛋白質:27公克


點心
削皮富士蘋果袋=59大卡
碳水化合物:14 公克 脂肪:0 公克 蛋白質:0 公克

晚餐
義式嫩雞花椰菜飯+茶葉蛋=333大卡
碳水:41g 脂肪:11 g 蛋白質:25g


總結
超商食品雖然方便,又有營養標示可以方便計算熱量,但還是不建議三餐都這樣吃,因為荷包會瘦很快XD ,最好還是自己煮,帶便當是比較新鮮健康的 !
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by FOREVER ITNESS-eason
這篇文章非常實用耶!!
我算是一個喜歡自己煮東西的人
但有時候因為上班或是很累真的還是想買
剛好最方便的就是超商
看完文章多出了好多選擇!
謝謝版主的細心分享。
我超容易餓的,但是再健身又不知道該不該吃點心,這篇讓我不再餓肚子
這也太貼心了,連圖片都有
感覺照著吃就可以吃很撐,挑選的食物看起來都很可口,超商到處都是這樣的套餐很適合外食族減肥呢!謝謝分享
組合都搭配好了!然後還有卡洛里計算,很值得收藏噎!感謝分享!
文章中的便當我幾乎都吃過,不過沒想到熱量這麼低 應該搭配一份茶葉蛋或優格,很實用的文章讓外食族可以直接做選擇!
最近超商賣的東西都很健康耶 只是雞胸肉好貴 荷包真的會瘦很快😂
我通常都是自己煮,但今天看了版主的介紹,才知道超商的減脂食品有這麼多的選擇!未來在外面健身就不怕餓肚子啦!感謝版主的分享。
超商也出越來越多健康的便當~太好了~
認真選也能吃的很健康(不過很貴XD
增肌減脂,原來還有這麼的美味的選擇。
趕時間也不怕,可以到便利商店賺買!謝謝分享~
餐餐吃超商,荷包真的會受很快,尤其是超商的雞胸肉,真的是不便宜啊!
真的,而且又小小一塊
超愛吃版主推薦的雞胸肉,全家59塊超好吃
但是跟自己買來煮的價錢差很多,全聯2片雞胸肉才76
我是不太會去嘗試新鮮東西的人怕踩雷xD,要吃便利店我大概只買火雞肉飯糰、香蕉、茶葉蛋、雞胸肉或無糖豆漿。版主分享讓我可以嘗試高蛋白值的選擇,thanks~
這些餐點我都試毒過了,不用怕採雷
很棒的文章,直接參考我就不用自己亂配吃錯了,用最方便的方式,讓自己沒有偷懶的理由
我平常也有在健身,但還是底擋不住美食的誘惑!這篇好詳細!謝謝版主
偶爾放縱沒關係,之後要好好運動贖罪XD
哇
我三餐都超商
這篇非常適合我
感謝推薦!!!!
不客氣~
今天早上才在便利商店選早餐,想吃的健康又不會變胖,苦惱許久…..這篇文章我要收藏起來,好實用的分享,謝謝Eason!!
看來增肌A套餐非常適合我,最近也在健身中,蛋白質非常的足夠!
这个对繁忙的打工族台有用了!谢谢你!
吃超商食品也能維持好身材