運動就不用長照?快帶長輩一起練身體!

常聽家中長輩喊這裡痛那裡酸嗎?可能是運動不足,肌力太弱的關係造成的。

根據調查,國內有規律運動習慣的人口比例,平均不到30%,

中老年人也有約47%的男性和54%的女性沒有運動的習慣,顯示國人的運動習慣有待加強。 


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沒有運動習慣的可怕後果

我們的體能從55歲開始,每年退化速率大約是36%,如果平常都在家泡茶聊天看電視

活動量不足+無規律運動習慣,小心惡性腫瘤、腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病找上門。 

長照


運動一小時,延壽一小時

根據哈佛大學研究,保持運動可以減緩約50%的老化速度,如果不想家中長輩

落入長照風險,就快拉爸爸媽媽阿公阿嬤大家一起來運動吧!


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老年人運動的5大好處

1 延緩大腦衰退

預防老年癡呆、提高記憶力,也能提升睡眠品質。


2 增強心肺功能

運動會提高呼吸心跳,可以改善呼吸道及心血管疾病發生,

慢跑、爬山、健康操等都是很好的選擇。

研究證明,心肺功能強弱直接關係到壽命長短,心肺功能越高越長壽。


3 延緩骨質疏鬆。

俗話說:人老腿先老,跟重訓一樣不練腿一定後悔!

運動能增強肌肉及關節,讓阿公阿嬤不用撐拐杖


4 延緩慢性病

如:肥胖、高血壓、糖尿病、心腦血管等疾病的發生和進展。

相較於沒運動的老年人,有運動的老年人,發生這些慢性病的機率都比較低一些。


5 增強免疫系統

運動可以增強老年人自身機體的免疫功能,提高對各種疾病的抵抗能力。



適合的運動推薦

喬式運動

可以強化會陰肌肉收縮,預防或改善尿失禁

一組5次 練3組


抬腿訓練

強化股四頭肌 肌耐力,預防或改善退化性關節炎

一組5次 練3組


腹肌訓練

訓練核心穩定度及下肢肌耐力

一組5次 練3組

蹲馬步

增加肌耐力,可避免起身或坐下摔傷

一組5次 練3組


總結

最重要的是養成習慣多鍛鍊身體,還有不要忘了飲食的重要性

3分練7分吃,兩者相輔相成身體才會好!


在〈運動就不用長照?快帶長輩一起練身體!〉中有 22 則留言

  1. 一聽到運動,遇過不少阿公阿嬤的反應都是「不想出門」、「太麻煩了」,如果有有家人的參與,長輩動起來也更有衝勁。

  2. 上次回家看到阿嬤飽受糖尿病與高血壓的折磨瘦了超多,眼淚都快掉下來,希望透過版主分享的運動方式,讓阿嬤建立起運動習慣能夠改善或抑制這樣的問題。

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