運動就不用長照?快帶長輩一起練身體!

常聽家中長輩喊這裡痛那裡酸嗎?可能是運動不足,肌力太弱的關係造成的。根據調查,國內有規律運動習慣的人口比例,平均不到30%,中老年人也有約47%的男性和54%的女性沒有運動的習慣,顯示國人的運動習慣有待加強。 

沒有運動習慣的可怕後果

我們的體能從55歲開始,每年退化速率大約是36%,如果平常都在家泡茶聊天看電視。活動量不足+無規律運動習慣,小心惡性腫瘤、腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病找上門。 

長照


運動一小時,延壽一小時

根據哈佛大學研究,保持運動可以減緩約50%的老化速度,如果不想家中長輩落入長照風險,就快拉爸爸媽媽阿公阿嬤大家一起來運動吧!

老年人運動的5大好處

1 延緩大腦衰退
預防老年癡呆、提高記憶力,也能提升睡眠品質。

2 增強心肺功能
運動會提高呼吸心跳,可以改善呼吸道及心血管疾病發生,慢跑、爬山、健康操等都是很好的選擇。研究證明,心肺功能強弱直接關係到壽命長短,心肺功能越高越長壽。

3 延緩骨質疏鬆
俗話說:人老腿先老,跟重訓一樣不練腿一定後悔!
運動能增強肌肉及關節,讓阿公阿嬤不用撐拐杖

4 延緩慢性病
如:肥胖、高血壓、糖尿病、心腦血管等疾病的發生和進展。
相較於沒運動的老年人,有運動的老年人,發生這些慢性病的機率都比較低一些。

5 增強免疫系統
運動可以增強老年人自身機體的免疫功能,提高對各種疾病的抵抗能力。


適合的運動推薦

喬式運動

可以強化會陰肌肉收縮,預防或改善尿失禁。
一組5次 練3組。

抬腿訓練
強化股四頭肌 肌耐力,預防或改善退化性關節炎。
一組5次 練3組。

腹肌訓練
訓練核心穩定度及下肢肌耐力。
一組5次 練3組。

蹲馬步
增加肌耐力,可避免起身或坐下摔傷。
一組5次 練3組。

總結

最重要的是養成習慣多鍛鍊身體,還有不要忘了飲食的重要性。3分練7分吃,兩者相輔相成身體才會好!

延伸閱讀:中年發福好困擾?帶你找回年輕時的身體

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by FOREVER ITNESS-eason

22 thoughts on “運動就不用長照?快帶長輩一起練身體!”

  1. 上次回家看到阿嬤飽受糖尿病與高血壓的折磨瘦了超多,眼淚都快掉下來,希望透過版主分享的運動方式,讓阿嬤建立起運動習慣能夠改善或抑制這樣的問題。

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