重訓護具該怎麼選 ? 6款常用護具推薦及使用方式

訓練一段時間後,我們所使用的重量會越來越重,這時護具就很重要了。

像是拉力帶可以輔助握力不足,腰帶可以讓核心肌群更加穩固。但這麼多護具又有哪些是必要的呢?

健身一定要買護具嗎?

不一定,如果是新手,建議先把肌耐力、感受度及動作練好。等訓練一段時間後,想挑戰大重量再入手即可。

除了護腕、護膝、護肘,建議一開始就可以買,保護好關節非常重要,萬一受傷之後就都不用練了!

護具的3大功用

  • 輔助握力不足
  • 穩定關節
  • 穩定核心肌群

常用到的6種護具

護腕

常用於臥推、深蹲、雙槓撐體等訓練。可以穩定手腕不會因重量壓迫導致不適或受傷。

重訓護具該怎麼選


使用方式


拉力帶

握力不足的好幫手,能幫助你在練引體向上硬舉划船等上肢拉的訓練能多做幾下。

雖然使用拉力帶能幫助提升訓練量,但要注意不要過度依賴,建議先用自身握力訓練,等到真的沒力再用。

又分為傳統拉力帶三合一拉力帶
傳統式能纏繞的較緊,練大重量時比較不會滑掉,但是纏繞時比較花時間。

使用方式


重訓護具該怎麼選


三合一型,上槓快速、兼具護腕、護掌功能。

使用方式

重訓護具該怎麼選


腰帶

  • 能加強核心穩定度
  • 增強腹內壓
  • 保護下背
  • 幫助你舉起更大的重量

該如何選擇?

從材質、厚度來做選擇,厚度越厚穩定效果越好,但是戴起來也越不舒服建議選擇皮革材質,厚度8MM以上較佳。測量尺寸時,不用刻意縮小腹,在放鬆時測量才準確。

又分為傳統型及快扣

傳統型的優點在於調整方便,他就像皮帶一樣,只要移到合適的孔位扣緊就可以了。

重訓護具該怎麼選


快扣的優點在於能夠很快的束緊或鬆脫,缺點是調整不易,需要用螺絲起子卸下墊片,移動到合適孔位再鎖緊。

重訓護具該怎麼選


穿戴方式


護膝、護肘

穩定關節及保持溫度,保護好關節很重要,只要受傷就不用練了,所以這兩樣我覺得是必備的。

購買時要注意,選硬式護膝、肘才能有效保護關節。

如何挑選?

厚度建議選5MM以上,重點是一定要緊 ! 不夠緊就不能有效鞏固關節。

如果在穿的時候可以很輕鬆的套上,那麼恭喜你,選錯尺寸了! 正常來說會很難套上,需要一些技巧才能穿上。

穿戴方式


舉重鞋

採用較為硬的橡膠底,原因在於我們將力量經由全身至鞋子至地面,產生出一個反作用力,會更完整的將力量傳輸到全身以及槓鈴上;

另外,透過鞋跟墊高,能夠增加腳踝的活動範圍,在許多深蹲‘蹲不下去’的人會因為腳踝的活動度不佳導致無法完成,透過舉重鞋的輔助,可以讓想要全蹲的人得到想要的成果。

為甚麼要穿舉重鞋?

  • 穩定度提升
    因為底硬,能讓你更穩定的採在地上。

  • 力量輸出增加
    穩定腳跟、腳踝能讓力量更好發揮。

  • 動作更標準
    好的鞋子會修復一些動作上的問題,在深蹲時會讓你坐得更深,雙足更穩定。
重訓護具該怎麼選


總結

護具雖然能幫助提升運動表現,但也不要過度依賴,訓練要在保證安全的情況下慢慢增加訓練的強度及重量。

但是護腕、護膝、護肘我覺得初期就可以買,保護好關節真的很重要,因為只要受傷就不用練了!

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by FOREVER ITNESS-eason

27 thoughts on “重訓護具該怎麼選 ? 6款常用護具推薦及使用方式”

  1. 很實用好懂,感謝Eason分享,我想了解健身後舒緩保養,意外了解到護具的重要性,因為運動最怕的就是運動傷害,想讓自己健康也要使用好的工具幫助自己才行

  2. 終於瞭解了,在健身房看到別人用各種不同”道具”,一直很好奇是要做什麼用的,但不好意思開口詢問。原來這些道具有這麼重要的功用在,謝謝講解!

  3. 最近想買拉力帶,可是不知道哪個比較適合自己,因為有借朋友的三合一用過,但手好像太小不太舒服,而傳統的使用又有點花時間,不知道要選哪個

  4. 護腕真的對新手來說很重要,如果又沒有熱身夠,有些地方真的很容易受傷,而且恢復期都要很久,在大重量除了要有人在更需要護具保護自己,以免造成不必要的傷害。

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