想吃零食又怕胖?6種低卡又好吃零食介紹

每次工作到下午總是會嘴饞想吃點東西,但是吃了又會充滿罪惡感…這樣的小劇場你是不是也上演過呢 ?不用怕,eason為各位準備了吃的開心又不發胖的零食 !下次嘴饞就放心給他吃下去。

綜合堅果

低卡零食

肚子餓可以吃點堅果,反而可以比忍餓的人瘦更多,還能降膽固醇!因為堅果裡含有不飽和脂肪酸、高蛋白、礦物質、維生素、纖維素等,還有幫助催化脂肪的其他微量元素。

我都是買costco無加鹽堅果一大桶就可以吃很久,
內含腰果、杏仁、開心果、夏威夷果仁、巴西栗。
可以直接吃、加進優格、乳清,怎麼吃都好吃 。

延伸閱讀:吃堅果有哪些好處?10大營養堅果

希臘優格

用的牛奶比一般優格多4倍,因此蛋白質含量是一般優格2倍多。豐富的乳脂及蛋白質,能夠增加飽足感。製作過程多了一道篩去水分和乳清的工序,所以乳糖比一般優格還少,適合乳糖不耐症的人吃。

對於有在健身的小夥伴,真的是非常棒的點心選擇。
我都是吃好市多賣的  Kirkland 零脂希臘式優格 ,無糖且零脂肪。可以加一些蜂蜜、 燕麥、水果等做成優格燕麥粥,增添風味營養也加倍 !


水果

低卡零食

台灣是知名水果王國,產出的水果種類多、又便宜。吃水果的好處不用多說大家應該都很了解,能提供不同的營養素,維生素和抗氧化劑。

健身前可以吃些番茄、葡萄、草莓番茄是跑步界公認的抗疲勞水果,也適合運動前食用。莓果維生素C高,也可提供運動中需要的糖分。

健身後可以吃些西瓜,因為西瓜中含有L-瓜氨酸的氨基酸能夠緩解因運動引起的肌肉酸痛。瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應,轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸,精氨酸能促進生成一氧化氮,幫助放鬆血管。

牛肉乾

低卡零食

有將近10:1的蛋白質/脂肪比,富含蛋白質及氨基酸,是修復肌肉的好幫手。購買時選擇無添加硝酸鹽、糖、味精的品項,這樣才能吃的開心無負擔。

延伸閱讀:碳循環飲食是什麼?放肆吃澱粉也不會胖?!

毛豆

低卡零食

富含植物性蛋白質,每100公克毛豆熱量約125 Kcal,
蛋白質高達14公克!還富含膳食纖維和大豆異黃酮,
適量吃毛豆不但容易感到飽足,還有助燃脂、美肌的功效!

經常吃毛豆還有助於防治骨質疏鬆,且毛豆不難咬,很適合老年人吃,養成適量攝取毛豆的習慣,可以減少骨質流失、保健骨骼,是超棒的低卡路里零食。

高蛋白棒

如果還是很想吃蛋糕、巧克力等,可以試試MYPROTEIN的高蛋白棒。以他們的不朗尼為例,一份含有高達23克的蛋白質、35克的碳水、卻只含有5.7克脂肪,真的是健身族群的嘴饞救星。

相較於市售布朗尼,一份僅有9克蛋白質,卻含有高達18克的脂肪 !

我會把它當作練腿日的小獎勵,吃起來不甜而且高蛋白低熱量,完全沒有罪惡感~

每個布朗尼含高達 23 克蛋白質,而只含 4 克糖。這款低糖高蛋白布朗尼比一般布朗尼少 75% 糖分,可以零罪惡感的享受美食。

首次註冊會員輸入此優惠碼,
可享 首筆訂單折抵 $ 200 元的優惠
ZZWA-R3

總結

雖然上述介紹的零食都很健康,但還是要控制好總熱量,
如果肆無忌憚的吃可不能保證你體重會不會超標喔!

延伸閱讀:想提升運動表現 ? 最值得使用的3大補劑

如果對文章內容有任何問題,歡迎在底下留言讓我知道。

如果你喜歡我的文章,可以按分享按鈕,讓更多的人看見我的文章。

還沒訂閱部落格的朋友們,記得在右上角填入信箱,收到我最新文章的通知。

by FOREVER ITNESS-eason

38 thoughts on “想吃零食又怕胖?6種低卡又好吃零食介紹”

  1. 版主介紹的食物
    幾乎都是我愛吃的
    但我很容易吃著吃著
    一不小心就吃過量了XD
    雖然這些都低卡
    但看來還是要適量才行
    謝謝版主分享

  2. 布朗尼(my protein )的產品看起來好誘人,沒想到蛋白質含量這麼高!
    上了一天班,下午真的會嘴饞,謝謝站長分享的零食介紹!

Leave a Comment

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *