快速高效率燃脂 HIIT 訓練 只要15分鐘讓你燃脂一整天 !

想運動卻都沒時間嗎?那你一定要試試HIIT高強度間歇運動。不用半小時就能燃燒脂肪,讓你在最短的時間內獲得最大的健康益處。

什麼是高強度間歇訓練?

短時間的高強度運動搭配較長時間的低強度恢復期,它可能是最節省時間的鍛煉方式。只需10-15分鐘,而且可以利用各種不同方式的運動進行。

像是短跑、深蹲、騎飛輪,跳繩等,不管是徒手健身或是使用器材都可以,沒有任何限制

5大優點

1 短時間燃燒大量熱量
研究顯示做HIIT 10分鐘的效果,等同30min慢跑,甚至更好。比其他形式的運動消耗熱量多出25-30%,時間雖短卻能消耗比一般有氧運動更多熱量或相同熱量。

2 運動後數小時代謝率較高
完成鍛練後身體會產生後燃效應,身體仍會在休息時繼續燃燒卡路里。

3 增肌減脂
HIIT可以產生與傳統耐力運動相似的減脂效果,同時還可以減少不健康的內臟脂肪。因為在短時間強烈刺激肌肉,性質上較接近重訓,能維持肌肉質量。

4 提升運動表現
加強心肺耐力,對改善速度和爆發力 (無氧) 也有幫助。開始做HIIT之後,我在重訓時比較不會喘不過氣,真的很有幫助 !

5 抗老化
這樣的運動可幫助身體的製造和蛋白質的合成,進而減低細胞的老化,甚至可以阻礙因年紀增長所帶來的肌肉退化。

缺點

少運動者、肥胖、或有心肺功能毛病的人士就需要小心,因為 HIIT 對基本體能的要求較高,建議這類人士應先評估自己的運動能力及身體狀況,選擇適合自己的訓練強度,有需要的話亦可先向專業的教練及醫生咨詢意見。

強度如何調整?

HIIT 的操作強度需要達到最大心跳的 70~90% 間,所以在進行前,必須先知道自己的最大心跳率。

計算公式為:206.9 -(0.67 x 年齡)。以 30 歲成人來說,最大心跳率為187(206.9 -(0.67 x 30)),而操作 HIIT 須達到最大心跳的 70~90%,因此心率需維持在 131~168 之間。

因為訓練強度較高,一星期3次就足夠。

延伸閱讀:想提升運動表現 ? 最值得使用的3大補劑

訓練菜單

初階
剛開始可以先做強度低的版本適應一下,
如果這已無法滿足你,別擔心eason都準備好了 !


進階
我也跟著練了一遍,練到後面已經跟不上速度、
全身爆汗而且大腿快炸裂啦 !


總結

無法上健身房的這段時間,就好在家做HIIT燃脂吧 !別再當沙發馬鈴薯了,給我動起來!以上的訓練你完成了哪一種呢?留言跟大家分享

延伸閱讀:腿部訓練的重要性,讓你養肌抗老變年輕?!

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by FOREVER ITNESS-eason

29 thoughts on “快速高效率燃脂 HIIT 訓練 只要15分鐘讓你燃脂一整天 !”

    1. 其实 我自己本身原本是有运动(快有腹肌了😂?)但是我却因为私人原因 突然就懒惰下来了,我的肚子回来找我了,谢谢版主的分享,趁着这次假期,我可以做HIIT训练了!重新燃烧我的脂肪!

  1. 感謝版主的分享~我也超愛HIIT,但真的每次做都一開始很衝,後面就不行了,我果然還是太弱阿….(遠望),而且自從開始做HIIT之後,心肺功能好像也提升了,連帶重訓表現好像也比較好耶,嗨森~

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